在桌子上度過了漫長的工作日之後，拖拉自己運動而不是跟隨沙發的警笛聲的動力可能是一個看似無法克服的挑戰。
至少我一直這樣，因為三年前我一直像其他許多人一樣永久地暫時持續兩個星期
我搬到了家庭辦公室。
儘管這種變化在我的交叉點工作中具有許多優勢，但它也有一些缺點。其中之一是我的移動遠不及以前。
唯一合乎邏輯的結果？只需在工作中鍛煉。
但是，由於我的老闆如果我將鍵盤交換為瑜伽墊，我選擇了一個可觀的步行墊，並且在30天內跑了近350公里。但是這對我來說總體上有多積極？
最初的問題
雖然，尤其是在最初幾周和幾個月的大流行中，但有關家庭辦公室健康生活的文章卻射出了多大的含義，即在地面上射出的蘑菇和踩踏票的話題感到無所不在，我無法克服自己。
我最大的擔心是，新的運動器材將獲得與我的橫訓練師，划船板，我的拳球比賽以及我所擁有的所有其他設備相同的命運我必須移動更多！
購買了：最初的欣快感之後，他們成為了良好意圖和塵土飛揚的狂熱墓地。
我第二大關注點：我應該如何找到工作時間？
我的一天主要包括會議，當然是與相機一起的。我的同事將如何反應？如果我站在一邊，我可以專注於她嗎？如果我在一邊做運動會遭受痛苦嗎？
從邏輯上講，我只能找到這些問題的答案。這一動力終於給出了一種熟悉且危險的組合：在亞馬遜上的銷售和一個也想用步行墊來逃避內在混蛋的同事。
我們共同採用了模糊的目標：不管多少，跑步都比以前更多。
這是步行墊
DAS步行墊桌面
從Lettix Sports的300歐元開始，我在很長一段時間後決定，這是令人驚訝的簡單。組裝不是必需的，由於有兩卷，可以將20公斤的運動器材稍微向外滾動或遠離桌子。
由於它在十二厘米處很平坦，因此很容易適合在沙發下，而不是成為您自己懶惰的潛在紀念館。
LCD顯示顯示所有與培訓相關的數據：
- 速度
- 時間
- 距離公里
- 消耗卡路里
提供的遙控器使您可以在四個模式之間切換，並以0.1步的速度調整速度，每小時六公里。這些柔和的等級非常適合像我這樣的初學者，因為為自己和當前的工作任務找到完美的速度可能需要一段時間。
與許多其他跑步機相比，由於低音引擎，Deska漆令人驚訝地安靜（請參閱視頻和不死）。在與同事（無論是在MS團隊和電話上）的電話中，它沒有聽到，幾個小時後，我也可以將其隱藏起來，而無需退回耳機。通過揚聲器進行的音樂和對話就足夠了。
步行墊 - 在辦公桌上工作時進行運動 - 是的，有效，但是大聲呢？
第一天（和挑戰）
步行墊的頭幾天是實驗的時期。
第一個主要挑戰是找到合適的鋼格行走的速度走路時不要入睡
-arit和片刻的粗心，我在書架上撞在我身後
- 快速掌握。
最初的經驗法則是：我必須集中精力越多，我走的速度就慢了。
小費和同時可以使用智能手機，但是有了機械鍵盤，可以理解的溝通變得極為運動 - 對我和我的可憐的同事們，他們不得不解密我的信件的Kaudersch。
與老鼠一起工作也成為一個意想不到的障礙，既是動作和出汗的手。我很快就清楚地表明，如果沒有太多練習，演講，excel桌子和步行墊就無法很好地在一起。
在最初的幾天裡，速度為3.5 km/h，但是在第二週，我注意到這對我來說太慢了。根據任務和個人精力，我在接下來的幾週內將高達5.5 km/h提高到4.5 km/h。
雖然在工作中的實際步行對我來說非常容易，但我越來越多地與我在一起意外的問題面對：
- 我如何在跑步機上喝酒而不溺水？ （答案：下降）
- 當我的運動褲都沒有手機袋時，我該如何最好地跟踪自己的步驟？ （答案：在酸蘋果中咬人並訂購健身追踪器）
- 我會創建幾公里，以便能夠在午餐休息期間在會議之間洗澡？ （答案：4.5 km/h的大約十公里）
- 我需要多長時間在所有遊戲同事和同事面前尋找簡短的演講，而不是像紅色，滿汗的災難一樣，因為我忘記了我必須打開相機？ （答案：三分鐘，如果您不穿褲子）
- 我可以在一個封閉的未加熱房間裡的跑步機上感冒嗎？ （答案：是。步行墊不能取代任何供暖。）
在這些地球降臨的問題的中間，我在跑步時很快找到了一個常規和具體的目標。而我的第一個計劃主要的事情比以前更多
不是很精確，我以比預期的更多的動力和毅力感到驚訝。
馮主要的事情是
到每天至少10公里
儘管面臨所有挑戰：只是簡短嘗試
第一天至少十公里。
與預期不同的是，在步行墊上行走並沒有分散我的注意力，但是在短暫的熟悉期之後，很快幫助我集中精力。直到我感到驚訝的是為什麼汗水感到驚訝之前，我才真正注意到了多少。
在成功的第一天，我的新目標是在工作中至少跑十公里。但是，我忘記了斜坡上的大型狂熱和投注轉向連勝。
與我的同事的每日公里交易所也正在運行，並且每天都要考慮我是否可以在前一天的高位，迅速將我的計步器驅動到了異常的高度。
雖然由於內政部和懶惰，我每周可能每週獲得10,000個步驟，但在工作周中，我幾乎每天都將這個數字翻了一番，而無需離開我的桌子
最終，我的30天看起來像這樣：
- 第1週：52公里，46,000步（從星期三開始）
- 第2週：65公里，74,000步
- 第3週：75公里，112,000步
- 第4週：70公里，106,000步
- 第5週：61公里，90,000步
以前的亮點是我自我實施的30天挑戰的最後一天，我在桌子上走了20公里或30,000步。
步行墊完美會議補充
在會議期間跑步是一個很好的主意 - 至少對我而言。儘管大多數同事最初都有奇怪的表情或幾個問題，但不規則的運動再次對他人來說是一種異常的干擾。
我最喜歡的評論來自一位GamePro同事，他抱怨他必須將呼叫窗口最小化，因為它分心了不斷看到眼角的運動而無法在眼睛上射擊
。
誰也回答了誰可能在射手上花費太多時間的問題。
畢竟，我了解到並非每次會議都適合跑步。或者，我至少應該時不時地製作相機。
運行應用程序作為支持
與內部混蛋的戰鬥的另一個幫助是運行諸如征服者挑戰
或者幻想徒步旅行
。他們不是一天的目標，而是指定了我每天努力的總體目標。
征服者挑戰的成本為35歐元，但支持慈善目的，並以真正的獎牌獎勵了目標的實現，如下圖所示。
幻想遠足是之一指環王
- 靈感應用程序，它代表了一個大約2900公里的幻想世界旅程。基本版本是免費的，但每天將進度限制為1,500步。無限的高級版本的成本不到五歐元。
更多的重點，減少分心
我的大多數會議較少嗜血，更有生產力。我很快意識到跑步機可以幫助我更好地專注於同行。
特別是在虛擬會議中，長期保持專心而不會分心可能是一個挑戰。為了抵制回答電子郵件的誘惑，在項目上的選項卡或工作之間切換可能很難抗拒，尤其是在一個呼叫追逐下一個的日子。
步行墊在這裡很有幫助，以應對動盪和集中問題並引導多餘的能量。持續不斷的鍛煉使我需要否則進行交易的需求，相反，我可以完全專注於另一個人。
這給了我30個測試日的動力提升，每天早晨，步行墊在桌子上滾動，而無需與自己搏鬥。
相反：我什至期待著它。
usdationspunkt跟踪
我最大的挫敗感之一就是跟隨我的進步。由於我是一個人，所以我想記錄每個會議期間在步行墊上留下的步驟和公里數。
但是，結果取決於來源不同：步行墊通常顯示出比我的智能手機更高的公里數。每10公里的差異為0.5至2公里。機翼iPhone不斷地對我來說也是一個挑戰，因為許多運動褲沒有女性的口袋。
幾天后，我咬了酸蘋果，並訂購了健身追踪器。展示步行墊的區別較小（最多0.8公里），但與Apple Health沒有自動同步。
這裡需要第三方應用程序，如果我隨身攜帶iPhone和Fitbit，這可能會導致公里和步驟的重複。如果我想具有具體值，我必須手動刪除它們。惱人的。
我在30天的步行墊中學到了什麼
Rae Grimm
@FreakingMuse
在工作中，我在三年內部辦公室（具有諷刺意味的是更好的辦公室主席）做出的最好的決定之一。
步行墊不僅對我的日常工作產生了積極的影響，而且對我的空閒時間和健康有影響：
- 我的注意力越來越好。
- 我更有生產力，做得更多。
- 我的壓力較小，下班後能夠更好地關閉。
- 我有更多的能量。
- 我喝了更多的水。
- 我坐得更少，緊時。
- 我的腿變得更強壯/肌肉。
- 我的心情平均更好。
- 我沒有罪惡的良心，因為運動太少
- 儘管我只想在一周內跑步，但我有更高的衝動在周末移動自己（然後在PC上播放或播放時看電影）。
隨著飲食的改變，我還可以確定體內可見的變化。在跑步實驗開始時，我減掉了幾公斤（沒有其他運動），但我的體重很快就停滯不前。
但是，與此同時，我注意到腿部肌肉和穿衣服時發生了變化。不幸的是，我犯了一個錯誤的錯誤，即為時已晚，以至於能夠在30天的deskwalk中為您提供有關我的肌肉建築的具體信息。
當然，僅一個步行墊就不足以讓英鎊像蒸汽銷售或成為頂尖運動員的價格那樣跌跌撞撞。
但是對我來說，即使在實際的測試期間，也是完美的解決方案，即在我的（工作）日常生活中帶來更多的運動，更多的注意力和更多的補償- 而不必縮短我的夜間戰區時間。
自我護理終於有很多面孔。
我犯的7個錯誤，您可以從中學習
如果我再次開始實驗，我不會重複這些錯誤：
- 設定特定但現實的目標，以達到您的日常生活和健身水平。
- 跟隨您一開始就不會誇張。回想起來，我應該更輕鬆，因為更改
0到10
我的身體部分很難，跑步後我很精疲力盡。 - 休息一下，喝很多 - 但不要在跑步機上，除非您想改變或擔心咳嗽的同事。
- 不要在拖鞋上跑步，而只能穿跑鞋。你的腳會感謝你。
- 其餘的衣服也適用：即使您只想採取幾步，我也建議運動服裝或至少運動褲。由於速度的統一性，在跑步機上跑步可能比在戶外行走更艱辛。
- 澄清使用相機運行時以及對他人的分心是一個問題還是分心。
- 如果您想跟踪進度，請確保您擁有正確的設備（例如，從一開始就可以進行身體分析量表或健身追踪器，以免歧義或波動。
您是否曾經嘗試過一個步行墊或購買了購買的想法？您有要分享的步行技巧嗎？隨時在評論中寫下它！