我是Apple Watch載體第一個小時 - 幾乎。發行後大約四個月，我購買了蘋果的第一個智能手錶。當時，手錶還不能睡覺。該功能和傳感器僅帶有後來的一代和WatchOS更新。
儘管我在手腕上戴著智能手錶已有多年了，但我還沒有想到監視睡眠的想法。
出於好奇，我對Apple Watch和三星手錶這正是現在所彌補的，睡眠研究員博士Albrecht提示這一點。事先如此：結果使我親自平靜了我，但總體上很害怕。
Apple Watch系列7和Samsung Watch 5的睡眠軌道5
讓我們看一下著名代表的兩個智能手錶。
製造商的兩個時鐘都表示，他們在船上的睡眠區具有以下健康功能：
- 監視睡眠階段：蘋果和三星的手錶向我展示了警衛，REM，輕型睡眠和深度睡眠階段的清單（包括圖）。
- 血氧的測量：血氧水平，也稱為動脈氧部分壓（PAO2），提供了有關動脈血液中氧含量的信息。它是評估肺部呼吸功能和氣體交換的重要參數。三星健康應用指出，監測血氧僅用於健身和健康目的。
- 心率的測量：睡眠時的心率是一個重要的參數，可提供有關心臟健康和睡眠的信息。在睡眠期間，身體經歷了上面提到的睡眠週期。在這些睡眠週期期間，心率可能會改變。
三星的智能手錶也承諾記錄打nor，睡眠研究人員以後會做出回應。
我的兩個手錶都監視了我一個月的睡眠，以比較值。但是，沒有明顯的偏差。
三星的Apple Watch Series 7和Watch 5 Pro都想給我一個“確切的”信息，以了解我晚上睡著的睡眠階段。在各自的應用程序中，我對記錄的夜晚進行了評估：
在評估數據時讓我擔心的是：兩個月中睡眠時間的平均值。
一個月內，不到7個小時，然後每月7.1小時。 “那不是太少嗎？”
在這裡，我展示了此類小工具的第一個問題，包括跟踪：根據人的不同，您變得越來越擔心 - 有時毫無根據，以後會如何出現。
總的來說，我幾乎無法處理兩者都吐出外行的數據。這兩個應用程序都提供了有關個人價值觀的更多信息，但是我沒有發現任何跡象表明它們的確切測量方式，也沒有“好”或“壞”。
因此，我得到了專業建議。
那說博士Albrecht以前關於借助智能手錶的睡眠監測
博士Albrecht Vorster
博士第一個出生於1985年的科隆。他在弗萊堡大學和團圓大學完成了生物學和哲學研究。
他在威斯康星大學麥迪遜分校的睡眠和意識中心撰寫了文憑論文。他在Aplysia Sea Snail睡眠中的記憶形成博士學位是在Tübingen大學舉行的。
博士目前大學醫院Inselspital Bern的瑞士睡眠房屋的前任負責人。在那裡，他專注於研究和改善醫院患者和運動員的睡眠。在2020年，他開發了7 slip應用程序，以供他負責的概念。
您可以在網站上找到更多信息：warum-wir-schlafen.de
我給博士的第一個問題Albrecht Vorster：智能手錶可以促進我們的睡眠嗎？
“是的，否。在此類小工具的幫助下跟踪可能會導致首先處理自己的睡眠行為。但是，您也可以導致睡眠過度，甚至會導致對睡眠的虛假焦慮。
有了這樣的手錶，可以採取措施來睡眠更多，是的，但實際上，它更多的是質量而不是持續時間。
最後，我們應該專注於改善我們對睡眠的行為，也就是說：甚至睡前，躺著時起床，少飲酒，更多的運動。像一本書這樣的晚間儀式促進睡眠。
我追踪了兩個月的睡眠。作為外行，睡眠階段的價值觀並不多。收集的數據在智能手錶中具有多少意義？
»»很少的含義。與實驗室的睡眠數據沒有比較。睡眠階段是根據大腦活動定義的。我無法測量手腕上的腦波。手腕只是身體上的錯誤位置，以便能夠測量這種值，也是氧飽和度。«
在這一點上，睡眠研究人員對房間進行了比較。
»»讓我們將其與發燒質量進行比較。我們倆都不會想出在手內部區域中開始發燒溫度計的想法，並且也相信顯示的值。«
博士以前繼續接受血氧飽和：
»»我們看到了氧飽和度類似的問題。可穿戴設備測量手腕上的值。紅外光從智能手錶的後部通過皮膚進入組織。然後，紅細胞反射光。
但是，這些測量絕不是手指上的脈搏量計的可靠性，因為手指的血液供應了血液，因此手腕上的時鐘在不太牢固時會不斷滑動。
結果也可能因皮膚色素沉著等因素而偏離。因此，黑暗的人處於不利地位。順便說一句，這些可穿戴設備中的大多數經過對年輕的白人男人的測試。
手指上進行了明顯可靠的測量。但是只有少數想在手指上戴這樣的小工具。
有了傑出的紫色戒指，我們越來越接近此事。但是，該產品也有其弱點。採樣率太低。
Bodimetrics Circul環與100-Hertz採樣率更好。這種可穿戴設備有點厚實，電池只足夠一晚。«
這樣的小工具的氧飽和度通常應該告訴我什麼？我至少可以找到任何疾病或感知信號嗎？
»正常的血氧含量通常在95％至100％之間。如果睡眠期間的血氧含量通常會下降3％以上，則通常表明呼吸中斷，通常與打s有關。這稱為睡眠呼吸暫停。但是，每小時不到5個呼吸中斷仍被認為是正常的。
為了確切知道問題在哪裡，其他傳感器必須附著在身體上。因此，可穿戴設備通常不會從實驗室診斷。«
借助三星時鐘，我激活了一個打呼式識別，該識別應該可以識別我使用音頻的打s。它如何工作，可以使用它確定警告信號？
“在這種情況下，聲音不一定有意義。實際上有“健康”的打nores，確定諸如睡眠呼吸暫停之類的疾病，例如測量血氧飽和度。此外，我們的運動和睡眠期間的心率和喚醒反應的數量是重要因素。«
我總結：關於睡眠跟踪，我可以將兩隻手錶扔進垃圾箱嗎？
»»不，不是。因為今天的動作今天非常可靠地跟踪智能手錶。走路，慢跑或只是睡覺。為什麼這些手錶對我每分鐘的動作沒有評估？基於此，人們可以找到一個不安的夜晚，並以不安的睡眠結束。 Apple Watch還部分做到了。«
智能手錶還必須做得更好？
»»他們目前是黑匣子。沒有人知道時鐘如何獲得他們吐出的數據。當然，製造商永遠不會告訴我們，邏輯。但是，作為一名睡眠研究人員，我缺乏可以導出到Excel表的原始數據來充分比較它們。沒有這樣的功能，可能永遠不存在。«
我仍然擔心。根據我的數據，我發現我在兩個月內平均睡了7個小時。那太少了嗎？
»»我們將回到此跟踪器的一般問題中。手錶無法告訴您7個小時是否足以適合您。人與人之間完全不同。您在這段時間裡感到難過，疲憊或壓力嗎？«
也不是。
»»甚至。對於某些人來說，每天6個小時的睡眠就足夠了，其他人在8個小時後仍然精疲力盡。如果您在這些時期找不到任何身體或精神問題，則無需擔心。«
結論：我可以隨身攜帶
儘管我的小實驗與一開始的情況不同，但我個人認為這是成功的。
與博士的對話阿爾布雷希特·沃斯特（Albrecht Vorster）非常有用，非常有趣。在唱片的兩個月裡，我注意到自己如何回家睡覺。
但是，這些擔憂現在已經通過新的擔憂來交換。許多用戶可以將裸照的值輸出 - 畢竟，我在一定程度上也有它。
另一方面，製造商確切地交付了感興趣的人們正在尋找的東西：健康功能。即使是30歐元的便宜型號，也提供了為睡眠跟踪的假定功能。
我從中學到了什麼？句子正在與博士交談。特別記得的阿爾布雷希特（Albrecht）預防，即通過其他影響而不是通過智能小工具來改善我的睡眠。
您是否像我一樣，還攜帶Apple Watch或其他可穿戴設備入睡？您是如何處理向您顯示的數據的？您是否已經嘗試過諸如OURA或Circul Ring之類的替代方案？您採取了哪些措施來改善每日睡眠？給您下面的評論！